Ослабление иммунитета чем помочь

Ослабление иммунитета чем помочь

 

Типичные признаки ослабленного иммунитета — повышенная утомляемость, слабость, перепады настроения и частые простуды, вызванные обыкновенным сквозняком. Если перечисленные симптомы налицо, пора принимать меры.

Иммунная система устроена невероятно сложно. А вот ее отлаженная работа, как это ни странно, зависит от очень простых вещей.

Хороший иммунитет держится на ТРЕХ КИТАХ: правильном питании, умеренной физической активности и полноценном отдыхе.

 

В первую очередь иммунитет определяется тем, что ты ешь. В кишечнике человека обитают около 400 видов «хороших» бактерий, которые контролируют численность «плохих» — грибов, вирусов и всевозможных кокков. ослабленный иммунитет

Как только ты вычеркиваешь из своего рациона, скажем, кисломолочные продукты, количество лакто-бактерий снижается, а вот патогенных резко возрастает. Что тут же приводит к различным неприятностям — например, может появиться молочница. Ее вызывают грибы рода Candida, за популяцию которых отвечают как раз лактобактерий. И конечно же, ослабевает иммунитет.

Жизнедеятельность хороших бактерий зависит от полноценного питания, что особенно актуально весной. И витаминами в качестве скорой помощи здесь не обойдешься.

 

Начинай утро с полноценного завтрака. Полноценный — это не чашка кофе с мандаринкой, а вареное яйцо, тосты с джемом, йогурт, сок, салат и даже кусочек вареного мяса.

И непременно приучи себя хотя бы иногда есть по утрам кашу — гречневую, манную, пшенную, рисовую — любую. В крупах содержится селен. Результаты последних исследований доказали, что у людей, страдающих от нехватки этого элемента, не только снижен иммунитет, они к тому же агрессивны и чаще подвержены депрессиям.

Кстати, селен содержится также в кокосах, фисташках, сале, чесноке, морской рыбе, белых грибах, яйцах, печени, курином мясе, говядине, пшеничном хлебе и семечках подсолнечника. Так что, если ты на дух не переносишь кашу, у тебя все-таки есть из чего выбрать.

Да, и ешь побольше кисломолочных продуктов, содержащих лактобактерий (живые йогурты, кефир, творог и пр.), или купи в аптеке бифидум-бактерин, колибактерин, бификол, ацилакт и другие. Эти препараты называются «пробиотики». Их основная задача — восстанавливать популяцию полезных бактерий, нарушенную сильным стрессом, приемом антибиотиков или других лекарств.

 

Науке известен целый ряд растений, стимулирующих деятельность иммунной системы.

ослабленный иммунитетК ним относятся эхинацея, герань и зверобой. Зверобой, например, поддерживает работу стволовых клеток, отвечающих за выработку белых кровяных телец, которые, в свою очередь, борются с инфекциями.

Если принимаешь оральные контрацептивы, воздержись от этого способа иммунной поддержки, так как все вышеперечисленные растения повышают выработку эстрогена.

Роль фильтра в нашем организме играет печень. Если она вялая,токсины попадают в кровь, ослабляя иммунную защиту организма.

Для улучшения деятельности печени существует масса препаратов, но их должны назначать врачи. Мы же предлагаем рецепт профилактического блюда, полезного даже для здоровой печени.

Потуши зеленую фасоль, кабачок и сельдерей, добавь чеснок, петрушку, имбирь, красный стручковый перец, тимьян и розмарин. По желанию рагу можно превратить в пюре (с помощью блендера). Рекомендация: ешь рагу как минимум раз в неделю и в три раза чаще, если предстоит (или уже состоялась) вечеринка с алкоголем.

 

Снижают иммунитет не только стрессы, но и нервозная обстановка. Создать идеальные условия и в семье,  и на работе невозможно. Поэтому проще укрепить нервную систему. Для этого подойдут травы — у них нет ни противопоказаний, ни побочных эффектов.

К твоим услугам: мелисса, валериана, пустырник, липа, душица, хмель и кориандр. Можешь заваривать траву, можешь приобрести готовые настойки или гомеопатические горошины.

 

Полноценный отдых подразумевает не только восьмичасовой сон, но и хорошее настроение.

Давно доказано, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье, Смехотерапия официально признана учеными разных стран как самостоятельное направление в медицине.

Медики установили обратную зависимость между общением с друзьями и респираторными заболеваниями. Чем чаще мы встречаемся с приятными собеседниками, тем меньше болеем.

Объяснение феномену простое: задушевный разговор с подругой за бокалом красного вина снимает стресс, подавляющий иммунную систему. Так что с чистой совестью пей глинтвейн в хорошей компании и делай все, что способно поднять тебе настроение. Тем более что красное вино — отличная профилактика ОРЗ.



Source: stroiniashka.ru

Читайте также

Добавить комментарий